สำหรับสาวๆสำนักงานที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ว่าก็ยังเป็นทุกข์เรื่องน้ำหนักและอยากจะให้น้ำหนักลดน้อยลง วันนี้ วียูรีโค่ มีแนวทางลดความอ้วนกล้วยๆและก็สามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันจ้ะ เอาละ พวกเราจะซูบผอมไปร่วมกัน!!
ชาเขียวช่วยได้ชาเขียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อลือนามเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยให้ระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารดำเนินงานก้าวหน้าขึ้น วียูรีโค่ขอชี้แนะให้ผู้หญิงจิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบาๆจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญก้าวหน้าขึ้น รวมทั้งหากยิ่งมีเวลาออกกำลังกายด้วยยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยจ้า ส่วนขนมหรือของว่างต่างๆที่มีส่วนผสมของชาเขียวบางครั้งอาจจะจะต้องพักไว้ก่อน เพราะว่าของกินกลุ่มนี้มักจะมีน้ำตาลรวมทั้งแป้งซึ่งอาจส่งผลให้พวกเราอ้วนกว่าเดิมโดยไม่ได้คาดคิดจ้ะ อ่านต่อถึงที่เหมาะ
เคี้ยวให้ถี่ถ้วนทราบไหมว่าการเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังรวมทั้งการเคี้ยวช้าๆก็มีผลต่อน้ำหนักของพวกเราได้จ้ะ นั่นเพราะว่าการเคี้ยวของกินอย่างช้าๆรวมทั้งละเอียดจะก่อให้ความรู้สึกอยากอาหารของพวกเราลดน้อยลง อิ่มง่ายขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวของกินอย่างระมัดระวังยังดีต่อระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารภายในร่างกายด้วยนะ!!
ดื่มน้ำก่อนมื้อของกินวิธีแบบนี้ง่ายแล้วก็ทรมาทรกรรมน้อยที่สุด วียูรีโค่ขอแนะนำแค่กินน้ำราว 1-2 แก้ว ก่อนทานข้าว 30 นาที จะช่วยให้พวกเรารู้สึกหิวลดน้อยลง เนื่องจากว่าโดยธรรมดาถ้าเกิดร่างกายเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้พวกเรารู้สึกหิว เมื่อกินน้ำไปก่อนก็เลยช่วยบรรเทาความหิวรวมทั้งทำให้พวกเราสามารถรับประทานข้าวได้ลดลงนั่นเองจ้ะ
แปลงแนวทางกินอาหารว่างไม่ว่าจะเป็นระเบียงมไข่มุก โดนัท เค้ก ก็บางครั้งอาจจะจำเป็นต้องพักไว้ก่อนในโปรแกรมลดน้ำหนักคราวนี้ค่ะ แม้กระนั้นนั่นมิได้แปลว่าพวกเราไม่สามารถที่จะรับประทานขนมหรือของว่างระหว่างวันได้วียูรีโค่ขอเสนอแนะ แค่ทดลองเปลี่ยนแปลงประเภทอาหารนิดหน่อยมาเป็นแบบที่แคลอรีต่ำและก็มีสาระต่อสถาพทางร่างกาย อาทิเช่น ผลไม้ที่รสไม่หวานมากมาย โยเกิร์ต เมล็ดพืช อิ่มท้องระหว่างวันแถมได้ประโยชน์ด้วยนะ!
เลือกจานให้ถูกแบบเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ผู้หญิงบางทีอาจเก็บไว้ใช้ขณะที่ทำอาหารเปลืองที่บ้านก็ได้จ้ะ มีงานศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยด้านฟิสิกส์อาหารกล่าวว่าขนาดและสีของจาน ส่งผลต่อความอิ่มสำหรับในการกินของพวกเราค่ะ โดยให้เลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก และก็เลือกสีจานที่ตัดกับสีอาหารให้มากที่สุด เพื่อจะได้ทำให้ของกินไม่ดูน้อยกระทั่งสมองเข้าใจว่าพวกเรายังกินไม่อิ่มค่ะ
ขยับเขยื้อนตัวนิดๆหน่อยๆหลายคนมีเหตุผลหนึ่งที่ทำให้มิได้ออกกำลังกายก็คือไม่ว่างจ้ะ ข้อนี้พวกเราทราบด้วยเหตุว่าพวกเราก็เป็น แม้กระนั้นสำหรับไลฟ์สไตล์สาวออฟฟิศที่วันๆนั่งอยู่แต่ว่าที่โต๊ะทำงาน วียูรีโค่ขอแนะนำลองหาช่องทางขยับเขยื้อนตัวสักเล็กสักน้อยดีแล้วเช่นเดียวกัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเท้าแทนการขึ้นรถในระยะทางใกล้ๆบิดตัวซ้าย-ขวาตอนนั่งที่โต๊ะทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้วยังส่งผลให้รู้สึกแจ่มใสขึ้นด้วยนะคะ
เริ่มมื้อตอนเช้าด้วยอาหารที่มีโปรตีนโปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานเท่ากับแป้ง แม้กระนั้นสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนอยู่นั้นถือว่ามีประโยชน์มากกว่าแป้งในหลายด้านเลยจ้ะ ด้วยเหตุผลดังกล่าวในมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อยามเช้า วียูรีโค่เลยแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีน ตัวอย่างเช่น นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนที่จะเป็นของกินจำพวกแป้ง นอกเหนือจากที่จะอยู่ท้องแล้วยังช่วยเพิ่มกล้าม รวมทั้งลดความอยากอาหารได้ด้วยนะคะ
รับประทานอย่างมีระบบข้อนี้สำคัญมากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเลยจ้า เพราะเหตุว่าร่างกายของพวกเรามีการดำเนินการเป็นเวลา ด้วยเหตุนั้นเพื่อระบบเผาผลาญดำเนินการได้อย่างดี ก็เลยควรมีการกินอย่างมีระบบจ้ะ
วียูรีโค่ชี้แนะการกิน 2 แบบ แบบแรกเป็น การนับแคลอรี ไปด้วย โดยสาวๆบางทีก็อาจจะโหลดแอปมาช่วยควบคุมจำนวนแคลอรีที่กินในทุกวันให้ตรงกับที่ร่างกายปรารถนาจ้ะ
การกินอีกแบบที่ช่วยให้น้ำหนักลงได้เช่นกันก็คือการกินแบบ IF (Intermitting Fasting) ใช้วิธีนับชั่วโมงการกิน (8-9 ชั่วโมงแล้วแต่คน) กับชั่วโมงที่ห้ามกิน (14-16 ชั่วโมง) โดยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมัน แล้วก็สร้างกล้ามเนื้อได้จ้ะ
เอาใจใส่การนอนพักการนอนของเราเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่เรามักมองข้ามกันค่ะ ลองเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติการนอนจาก ตี 1 ตี 2 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 นาฬิกาเช้าให้ได้ชั่วโมงที่เพียงพอ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และก็ควบคุมการเผาแคลอรีได้ดีกว่าเดิมจ้ะ วียูรีโค่ชี้แนะอย่างนี้และก็อย่านอนดึกกันเลยจ้าาา
